2022年中考體育訓(xùn)練方法：短跑
2022年中考體育訓(xùn)練方法：短跑
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200米短跑項(xiàng)目的技巧
1.起跑階段
200米跑是短跑項(xiàng)目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵。可是，在考試過(guò)程中起跑出現(xiàn)的問(wèn)題最多，這也反映出平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問(wèn)題不少。
①起跑姿勢(shì)選擇不合理
短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預(yù)備”口令時(shí)，重心前移過(guò)度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。
由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量，這無(wú)論對(duì)于考生還是監(jiān)考員都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。
②起跑動(dòng)作不正確
采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：雙手置于起跑線前或壓線；“預(yù)備”口令時(shí)不會(huì)重心前移，臀部未抬起或抬起過(guò)高，膝關(guān)節(jié)完全伸直；起跑時(shí)雙手沒(méi)有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無(wú)力。
2. 加速跑階段
起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對(duì)，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過(guò)程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。
但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒(méi)有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
3. 途中跑階段
途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段，這時(shí)，步長(zhǎng)需要加大，肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問(wèn)題有：肌肉緊張，動(dòng)作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。
應(yīng)對(duì)策略：在途中跑時(shí)，考生要保持最高的移動(dòng)速度，步長(zhǎng)需要加大，肌肉要放松。短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，具有良好的肌肉放松能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。
4. 沖刺跑階段
沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問(wèn)題有：進(jìn)入沖刺階段不明顯；最后沖線沒(méi)有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。
